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La cryothérapie est une technique de traitement de la douleur et des traumatismes par le froid utilisée depuis l'antiquité, et dont les résultats ont été scientifiquement étudiés depuis les années 70.
Les bénéfices de la cryothérapie sont aujourd'hui avérés, en particulier en traumatologie et en médecine du sport, pour soulager les douleurs et favoriser la guérison de blessures (entorses, tendinites, déchirures, claquages musculaires…).
La cryothérapie est une technique qui consiste à abaisser la température cutanée en appliquant du froid sur une zone précise du corps. Cette technique permet de favoriser la récupération après un effort et de soulager la douleur et favoriser la guérison d’une blessure grâce à plusieurs effets :
Pour bénéficier des effets cités plus tôt et garantir une efficacité maximale à la cryothérapie, il faut veiller aux conditions suivantes :
Principe de choc thermique
Lorsque les effets de la cryothérapie ont été étudiés scientifiquement, il a été démontré que pour que cette technique soit efficace, il faut donc créer un choc thermique en combinant deux facteurs :
Indications et contre-indications
La cryothérapie est une technique indiquée dans de nombreux cas, et particulièrement en traumatologie et en médecine du sport, en rhumatologie, en rééducation fonctionnelle…
Attention, il existe cependant des contre-indications : troubles de la sensibilité cutanée, allergies au froid, syndrome de Raynaud (trouble de la circulation sanguine), cryoglobulinémie (présence dans le sang d’immunoglobulines qui précipitent en-dessous d’une certaine température).
Il existe différentes techniques :
Les sportifs sont sujets à de nombreuses lésions, aussi bien chroniques (dues à des efforts intenses, prolongés et répétitifs : tendinites…) que traumatiques (entorses, fractures, luxations…). Le protocole RICE est un protocole qui a pour objectif de favoriser une reprise plus rapide de leur activité sportive. L’acronyme RICE correspond aux quatre phases du protocole : Rest (repos) ; Icing (Glaçage) ; Compression ; Elevation.
Pour une efficacité maximale, les 4 phases du protocole doivent intervenir simultanément et il faut répéter le protocole pendant 20 minutes, trois fois par jour pendant trois jours puis une fois le jour suivant. Le protocole peut être appliqué quel que soit le cas de figure : en récupération après un entraînement ou une épreuve sportive ; ou bien en premiers soins après une blessure.
Que ce soit en simple récupération ou après une blessure, il ne faut pas négliger la phase de repos. En cas de blessure en particulier, cette phase permet d’éviter une aggravation de la lésion.
Le glaçage rapide de la zone permet de soulager les douleurs, de limiter la propagation des œdèmes, et de soulager la fatigue musculaire.
Il est très important de comprimer la zone lésée, afin de renvoyer plus rapidement le sang vers le cœur, pour limiter la propagation des œdèmes et accélérer la récupération et la guérison.
Il est très important de surélever la zone lésée par rapport au cœur, surtout s’il s’agit des membres inférieurs, afin d’accélérer le retour du sang vers le cœur, pour réduire le gonflement et favoriser la cicatrisation. Surélevez la zone lésée de quelques centimètres par rapport au cœur.
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